Аэробные тренажеры

  • 2019

(Опубликовано в выпуске за декабрь 1997 года)

Более того: 3G Stepper может быть лучше, чем членство в тренажерном зале.

«Моя задница действительно чувствует это», - говорю я вслух, как будто я участвую в рекламном ролике Ричарда Симмонса. Моя жена, которая склонилась над роялем в соседней комнате, играет, не пропуская ноты, которые я считаю музыкальным эквивалентом «Это мило, дорогой». Это не имеет значения, потому что ничто не может ослабить мой энтузиазм. Я в зоне. Я чувствую ожог

Не только в моей заднице, но и в задней и передней части бедер, чуть выше моих колен и в икрах. Сверху вниз мои ноги горят, и это не потому, что эти мышцы атрофируются от слишком большого количества ночей на диване с пинтой мороженого и пульта дистанционного управления. Два раза в неделю я бегу три мили по беговой дорожке, а в третий день я прохожу 25 минут на стационарном велосипеде. Время от времени я устраиваю сеанс на лестнице, чтобы все было интересно.

Мышечная усталость, которую я чувствую, является просто результатом действительно хорошей тренировки, которая приходит через последнее увлечение, чтобы поразить сцену аэробных упражнений: эллиптические двигатели. Эти скрещивания между лестницей и беговой дорожкой начали появляться в клубах около года назад, и теперь вторая волна выходит на улицы. Большинство новых, таких как NordicTrack Ellipse E7, который я использую, либо предназначены для домашнего использования, либо адаптированы к ним. Таким образом, вы можете получить все преимущества одной из этих машин, не посещая тренажерный зал, что по-своему может стать настоящей болью в спине.

В конце концов, это обратная сторона, с которой мы в первую очередь связаны. «Когда люди идут в спортзал, они хотят избавиться от своих дряблых задниц, - говорит Барбара Хедли, директор Исследовательско-образовательного центра по оценке движения в Боулдере, штат Колорадо, - и единственное оборудование, которое это делает, - это Body Trek. " Хедли использовал электромиографию - ЭКГ для мышц - чтобы сравнить мышечную активность людей, использующих эллиптические двигатели Reebok Body Trek, с теми, кто использует лестницу. Практически во всех случаях эллиптические двигатели вызывали более активное участие ключевых групп мышц, включая, в среднем, вдвое большую активность в глустых мышцах, составляющих заднюю часть.

В то время как Хедли, которому платит Reebok, говорит только о Body Trek, идея всех машин с эллиптическим движением одинакова: плавные тренировки с малым ударом, общая тренировка нижней части тела.Как при беге, так и при ходьбе, нога движется по продолговатому кругу или эллипсу, что вызывает полное вращение бедра и разгибание ноги, активизируя все мышцы ноги в процессе. Эллиптический двигатель имитирует этот цикл.

Ваша нога также движется по эллиптической траектории на беговой дорожке, но на беговой дорожке ваше тело должно поглощать ударную силу от бега, которая в два-три с половиной раза превышает вес вашего тела. На эллиптическом двигателе ваша нога никогда не теряет контакт с подушкой, поэтому сила удара очень мала. «Он настолько близок к бегу, что находится в воздухе», - добавляет Майк Смит, менеджер по связям с общественностью NordicTrack.

Другие утверждают, что преимущества машины с эллиптическим движением сводятся не только к бегу трусцой с низким уровнем воздействия. «Вы можете добавить сопротивление, чтобы ваши ноги работали на протяжении всего шага», - говорит Дэвид Басс, менеджер The Gym Source в Манхэттене. Вы также можете управлять одной из этих машин в любом направлении, что означает, что вы все еще работаете на все мышцы, но по-другому, что дает вам не только лучшую тренировку, но и изменение темпа. Тогда есть твои руки. Когда вы тренируетесь без движения рук, 30% мышечной массы исключается. В то время как рычажные рычаги на этих машинах не будут накачивать вас, они сделают ваши тренировки более эффективными.

Движение руки является еще одним преимуществом, которое эллиптический тренажер имеет перед подъемом по лестнице. В то время как альпинист действительно предлагает рутину с низким воздействием, он создает ситуацию Catch-22, когда дело доходит до длины шага. Если вы делаете длинные, полные шаги - а большинство людей этого не делают - машина работает почти на всех мышцах ног, но создает большую нагрузку на колени. Если вы делаете быстрые короткие шаги, это лучше для ваших коленей, но это работает только на небольшую часть ваших ног. «Если бы вы сказали большинству людей, которые используют степпер, что он собирается дать им колени, они бы не стали его использовать, - говорит Рэй Джанелли, вице-президент по исследованиям и разработкам Cybex, - но это то, что он делает».

Но длина шага - больное место и для эллиптических движителей. Поскольку невозможно отрегулировать размер эллипса, по которому движется ваша нога, каждый должен сделать шаг одинаковой длины, независимо от его роста или длины ноги. Производители возражают, отмечая, что машины созданы с идеальным средним значением, которое охватывает большинство пользователей. «У некоторых людей на крайних концах весов (менее 5 футов или более 6 футов 5 дюймов) могут возникнуть проблемы, но большинство людей смогут использовать машину и получить преимущества об этом, "говорит Смит.

Прямо сейчас NordicTrack Ellipse является единственным на строго внутреннем рынке. Reebok Body Trek и Precor EFX544 являются «легкими индустриальными» версиями своих клубных машин, но по 2700 долларов оба остаются огромными инвестициями для домашнего хозяйства. Cybex Hiker, у которого есть другая точка разворота, которая помещает его в свое собственное подмножество в категории эллиптических движителей, является полноценным подразделением клубного класса, который продается за 3500 долларов. В то время как я опробовал Hiker и Body Trek, единственной из этих машин, которую я часто использовал, является NordicTrack.

Три модели NordicTrack, E5, E7 и E9, стоят от 599 до 899 долларов и складываются для более удобного хранения. Конструктивно все три одинаковы, но более дорогие модели имеют расширенные электронные дисплеи, в том числе встроенные мониторы сердечного ритма. E9 имеет съемные рычаги, так что вы можете работать только на нижней части тела, если хотите.

По крайней мере, одна из причин, по которой стоимость NordicTracks намного меньше, - это механизм сопротивления. В то время как другие машины обеспечивают сопротивление через электромагнит, управляемый микропроцессором, который взаимодействует с металлическим маховиком, NordicTrack использует тормозной ремень на пластиковом маховике. Хотя это может быть и не так высокотехнологично, но это та же система, которую компания использует на своих проверенных временем и высоко оцененных машинах для беговых лыж.

Чтобы увеличить сопротивление на ремешке, вы поворачиваете ручку на панели управления, которая управляет механической кабельной системой. Хотя необходимо несколько раз повернуть ручку, прежде чем произойдет какое-либо заметное изменение сопротивления, система работает плавно, тихо и эффективно. После того, как вы настроите его, Ellipse прост в использовании, и он наносит хороший вред всем мышцам ваших ног.

Конечно, когда дело доходит до оценки тренажеров, необходимо учитывать и умственный аспект. Лестница-альпинист - слишком ясное напоминание о том, что валун никогда не достигнет вершины холма - все это желание и стремление направляются в бесконечную лестницу в никуда. Беговая дорожка, густая и линейная, как-то полая и неудовлетворительная. На эллиптическом двигателе все автономно, завершено в своем собственном пространстве и всегда возвращается к своему началу, придавая некоторую кармическую целостность вашей тренировке.

И эти устройства способны выполнить обещание веков: лучшие булочки за 30 минут в день.

ВИДЕО.

Следующая статья